Principais Dicas Nutricionais Para o Crescimento Saudável do Cabelo

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Principais Dicas Nutricionais Para o Crescimento Saudável do Cabelo
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1. Coma quantidades adequadas de proteína.

A proteína é composta pelos aminoácidos essenciais para a construção de novas células, incluindo o cabelo. 

Cinco aminoácidos são de particular importância para o crescimento do cabelo – cistina, cisteína, metionina, arginina e lisina.

Inadequada ingestão de proteína durante um longo período pode forçar o cabelo para a fase de repouso com derramamento de alguns meses depois.

É óbvio então que porções suficientes de alimentos ricos em proteína devem fazer parte de sua dieta diária. 

As melhores fontes de proteína na dieta são carnes magras, peixes, aves, ovos, laticínios, soja, nozes, grãos e sementes. Pelo menos 15% de suas calorias diárias devem ser provenientes de alimentos ricos em proteínas.

2. Coma quantidades adequadas de carboidratos úteis.

Os carboidratos são uma fonte essencial de energia e ajudam no crescimento dos tecidos do corpo, incluindo os cabelos. 

Eles são uma importante fonte de vitaminas do complexo B que são vitais para o cabelo saudável.

É importante que você se concentre no consumo de carboidratos não refinados, em vez dos açúcares e farinha branca que são tão comuns em muitos produtos de carboidratos super-refinados. 

Você deve colocar ênfase no consumo de vegetais, frutas, grãos integrais, arroz integral e batatas. É recomendável que você obtenha 55-60% de suas calorias diárias dos carboidratos encontrados nesses alimentos.

3. Conseguir um equilíbrio saudável de gorduras alimentares.

A gordura é usada na produção de energia e pode ser encontrada tanto em alimentos animais quanto vegetais. 

Seu corpo precisa de níveis suficientes de gordura para manter uma boa saúde. Essa gordura deve ser obtida a partir de uma mistura de fontes animais e vegetais magras. 

Aproximadamente 25 a 30% de suas calorias diárias devem vir dessas fontes.

4. O equilíbrio nutricional correto é aquele que se adapta às suas circunstâncias pessoais.

Quanto de cada grupo de alimentos que você come depende de uma série de fatores, incluindo idade, sexo, saúde e nível de atividade física.

Ao escolher refeições e lanches, leve em consideração os seguintes princípios fundamentais da boa nutrição:

– Coma uma variedade de alimentos.

– Aplique moderação ao seu consumo de junk foods. 
– Escolha alimentos naturais e levemente processados ​​sempre que possível.

– Não cozinhe demais.

5. Apoie uma dieta nutritiva com alguns suplementos cuidadosamente escolhidos.

Seguir uma dieta nutritiva é essencial para uma boa saúde do cabelo, mas por si só isso pode não ser suficiente por uma série de razões:

– Métodos agrícolas modernos podem esgotar a qualidade dos nutrientes dos alimentos.

– Altos níveis de estresse podem diminuir os nutrientes em seu corpo.

– Dieta pode afetar os níveis de nutrientes.

– O envelhecimento reduz a capacidade de nossos corpos de utilizar certos nutrientes.

– Exercício pode esgotar alguns nutrientes.

Pode ser suficiente para suplementar com um produto multi-vitamínico / mineral bem equilibrado, mas existem vários produtos que atendem especificamente às exigências de cabelos saudáveis.

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